Персональная рекомендации по питанию. Дистанционно.

399 00  ₽

1 500 , 00  ₽ скидка 73%

Регион доставки: Москва Не ваш регион?

После оплаты наш менеджер свяжется с вами для подтверждения платежа и ответы на организационные вопросы

бесплатно
Вот пример того, как выглядит персональная рекомендация для человека ростом 180 см и весом 70 кг, который ответил на 13 вопросов специальной анкеты.

--------------------------------------------------------------------------------
Рекомендации по питанию от Льва Гончарова
--------------------------------------------------------------------------------

Обязательным условием набора мышечной массы является выполнение силовых упражнений в объеме не менее 75 подходов в неделю и интенсивностью не менее 70%.

Вторым условием является достаточное количество белка.

В Вашем случае — это более 100 грамм в день.

Вы питаетесь 3 раза в день. Это значит, что каждый прием пищи должен содержать более 30 грамм белка.

Вы не сами готовите еду, поэтому вам нужно проверить, получается ли в вашем рационе потреблять 30 грамм белка в каждом приеме пищи.

Если Ваши преми пищи содержат менее 30 грамм или 100 грамм за день, то Вам дополнительно нужно готовить нежирную пищу богатую белком: куриные грудки или протеиновые коктейли.

Третьим условие для вас должна быть достаточная калорийность питания.

Проверьте свою калорийность и постепенно наращивайте ее до 2800 килокалорий со скоростью 200-300 килокалорий в неделю.

Так как Вы пока не ведете дневник питания, то я рекомендую его начать вести, чтобы контролировать калории и белки.

Обычно мои клиенты ведут дневник питания в сервисе fatsecret.

Итог: 75 подходов и 70% интенсивность тренировок, более 100 грамм белка в день, более 2800 килокалорий.

Если Вам нужны рекомендации по питанию для набора или снижения веса в таком формате, нажимайте на кнопку "В корзину". После оплаты вам на почту прийдет ссылка на специальную анкету, заполнив которую вы получите индивидуальные рекомендации от тренера Льва Гончарова.